nogi trening

[...] czyli np. z rękoma na biodrach, a jak wysoko używając zamachu rąk:) Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2.Core: Uniesione biodra w leżeniu 2 x 45 s Uniesione biodra w leżeniu, nogi na piłce fitness 2 x 45 s Podpór na przedramionach tzw. ,,deska" 2 x 45 s Podpór na przedramionach na piłce fitness 2 x 45 s Podpór bokiem 2 x 45 s na każdą stronę 3. [...]

[...] bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III sałatka z tuńczyka z warzywami IV ryż z kurczakiem V białko 24.01.2014 nogi: przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 10kg/15 10kg/15 [...]

[...] a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez [...]

[...] a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez [...]

[...] a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez [...]

[...] nad recomp'em ? Z resztą każdy ma inny cel. Niestety cięższy trening nie wchodzi w grę bo nie jestem w stanie za bardzo utrzymać sztangi na karku :/ A żadnych maszyn na nogi nie posiadam :-( Recomp to raczej nie bo mam do zrzucania sporo ilość fatu i co więcej do recompu to wydaje mi się, że to nie jest jeszcze na mój stopień wytrenowania [...]

[...] Ok. Znowu guma mi przy sprintach pękła. 2a. Na 30kg na razie się zatrzymam. 2b. Ok. 3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie. 4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki 5. Cała się trzęsłam. Wrażenia ogólne: Wejścia z dropami to rzeźnia. Tyłek mi [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

[...] nie odbijac druga noga tylko ciagnac noga ktora jest na stepie. bolalo duzo bardziej niz ostatnio wiec chyba jest dobrze #-P 2b. ok 3a tu mialam juz baaaardzo zmeczone nogi po stepie stad troche mniej niz ostatnio. 3b na razie brak progresu {{:-( 4a ok 4b wydaje przy tym dzwieki jak prawdziwy drwal :D:D [...]

25.1.14 Sobota, trening nóg, przemasakrycznie ciężki. Rzecz jasna musiałem zrobić test. Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc [...]

[...] zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening C-no i tego ćwiczenia zdecydowanie najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na biezni, bo może jak rozruszam kulasy,to bedą mniejsze zakwasy?;-) Ogólnie:jaram sie tym treningiem. Uwielbiam [...]

[...] pośladków nie angażuję tak, jak trzeba. W III serii zaczął mi doskwierać jakiś odgniot na lewej dłoni, a w IV to już nie mogłam utrzymać sztangi i było tylko 7 powtórzeń. A nogi mogły więcej :-D, więc trzeba zainwestować w rękawiczki. Acha, i najważniejsze! Ani w MC, ani w przysiadzie już mi się tak nie kręci w głowie. To chyba była kwestia [...]

[...] i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad z tyłu: - 60kgx10 - 100kgx8 - 140kgx8 - [...]

28.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 800m - różnymi stylami 12x50m nogi w płetwach: 1.kr 2.delfin 3.grzb 4.delfin na plecach 100m klas 12x50m ręce bez łapek: 1.kr 2.klas 3.grzb 100m glajch Razem: 2,2km Bardzo fajny trening:-)). Wszystko idzie w dobrą stronę. Siła jest co pokazał mi ten trening siłowy;-). W piątek pierwszy raz w tym sezonie [...]

[...] na miesiąc można zaszaleć. Jeżeli chodzi o trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za duże zmęczenie jest po 4 dniach splita. Po treningu byłem bardzo zmęczony, nogi mi strasznie latały a w fazie końcowej poszedłem spać na 1,5 godziny. Dieta:08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) [...]

[...] 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:64 - 244,5 9:71 - 245.4 2)DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS:10:27:9 10: 17 WRAŻENIA: - orbi - masakra, cholernie ciężko szło, nogi ciężkie i oporne - drabina - po chwilowej przerwie, a i tak musiałam się mocno mobilizować by w ogóle ją zrobić @-) 31.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 6 [...]

Hahaha, Arphiel, dziękuję! };-) Od Ciebie to nabiera potrójnej mocy i wcale nie brzmi brzydko ;-D;-) _________________________________________________________ dzień 28 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

[...] chodzę praktycznie cały czas auto,auto,auto i dlatego, że odczuwam kontuzję którą kiedyś opisywałem mam ból na wysokości pachwiny ale tak bardziej z przodu na łączeniu nogi z tułowiem. Prawdopodobnie coś naciągnięte. Może wpływ na ból ma wspomniany brak ruchu i dlatego będę chodził teraz bardzo dużo i ból musi ustąpić. Mam miesiąc do [...]

3.02 4.02 5.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 4.02 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy (10p-2s przerwy/8p-4s/6p-6s/4p-8s/2p w trakcie wypychania przechodze na pięty) 180/240/260/260 - Żuraw 15x15/15x20/15x25/12x30/12x35 - Przysiady na hack-maszynie 12x60/10x80/10x90/8x100 - Wspięcia jednonóż na piłce 4s po 12powt. - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów D-ech%-) E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie odwrotnie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-07 21:58:13